居家防疫超强攻略，来咯！

自从新冠肺炎疫情爆发以来，不少人按照要求隔离在家。 2月上旬，随返工潮的到来，许多人要走出家门，回到工作岗位上。

据媒体介绍，在北京、上海、深圳、广州等中国大城市将开启无接触守门战疫，“智刷脸”、开“微门”、“无接触”科技防疫守门人等高科技纷纷亮相。

疫情后的复工不仅是对个人的考验，也是对城市的一次大考。

外出复工的我们应该戴好口罩，注意卫生安全，但除了上班时间外，我们更应该呆在家中。

那么如何做好居家防疫呢？小编在这里总结了5点小建议：

一、出门回家要勤换衣物

据媒体报道，2月3日，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸。所以如非必要请留在家中，但真的需要外出，回家时应注意消毒，不要把病毒带到家裡；

来听听国家中医医疗队队长张忠德演示出门回家后应如何正确消毒：

鞋子是重点，

因为鞋子必然接触到地面，

消毒工作千万不可马虎！

疫情严重的地区，

市民外出后尽量把全身衣物都换洗一遍，

以免衣物上接触到病毒带回家中，

不可抱侥幸心理。

二、勤用流水洗手

用流动的水洗手，它每时每刻都是新鲜干净的水，不存在二次污染的问题。所以医生都建议在条件允许的情况下勤用流水洗手。

在没有流动水的时候，还可以使用免洗洗手液，使用约一角钱硬币大小的洗手液双手搓洗各个部位，在使用免洗洗手液的时候需要等洗手液完全干燥，不能用纸擦去手上的洗手液，否则会影响效果。

医生对于洗手防护给出的建议是：

最好用流水，每次20秒

一定要按照丁香医生给的这个洗手7步走，才真正叫“洗了个干净手”~

广州市疾病预防控制中心传染病预防控制科主管医师汪慧介绍，无论是用流动清水洗手，还是用免洗洗手液洗手，都应该不少于20秒，“如果时间不好控制，可以在心里默唱两遍生日歌”。

三、适当消毒

据北京消协介绍，各种消毒方法中，75％的医用酒精和84消毒液杀灭病毒效果好，生产较为容易，价格也相对便宜，使用比较简单，成为应用广泛的消毒剂。但要正确使用酒精和84消毒液，不然易导致安全事故。

北京消协强调，

使用医用酒精时除了不能直接接触火源以外，还要防止酒精蒸气导致的燃烧和爆炸。

此外，使用84消毒液的时候，要按照使用要求进行稀释，还要戴上手套等进行防护，避免皮肤接触，防止吸入人体。

四、适度通风

中国疾病预防控制中心研究员戴自祝介绍：

“一天当中，开窗可以分早、中、晚三次，

天气晴朗时通风大概20分钟至半小时，

天气不好时可以适当调整开窗时间和次数。

只要保持室内空气流通，空气保持新鲜就可以。”

正如戴自祝所说的，开窗通风是是十分必要的，但家中有病人的需谨慎开窗，如有必要可以安装适当的空气净化消毒装置。

那么，遇上回南天要不要开窗呢？

随着暖湿气流控制广东，增温增湿，近日，全省各地相对湿度基本超过90%，部分地市甚至达到100%。

正如广东天气官方微博告诉我们，若长时间门窗紧闭，会带来一些隐患：

所以即使遇上回南天，家里也必须保证一定的开窗通风时间。若家里长时间不通风，很容易使病毒在家中逗留。特殊时期，应该以保证安全为首要任务。

五、饮食与运动

对于饮食，佛山市第一人民医院临床营养中心主任潘文松建议，普通人群及医护人员可使用均衡合理的膳食可以增强体质，提高自身抵抗力，对预防疾病有积极作用。参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》。

为打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅近日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，国家体育总局和中华全国体育总会还发布了科学健身18法，帮助大家在家中也能动起来。

1、懒猫弓背

手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

2、四向点头

四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

3、招财猫咪

手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。

4、壁虎爬行

身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

5、侧向伸展

双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。

6、靠墙天使

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

新华社近日发布了一个防疫宅家小贴士漫画，

也很好的为小编这期推送做了总结：

在这场没有硝烟的战争中， 我们每一个人都是战士。 保护好自己， 就是给一线的医务人员减轻负担， 就是给国家做贡献。 这，也是我们现在为止所能做到的了。

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责任编辑：谭韵怡

实习编辑：李宛桦