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生活研究院 | 关于睡眠 它究竟是个什么鬼


来源:凤凰家居

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生活研究院是凤凰家居频道下的原创深度内容,旨在帮您找到那些能让生活更有质感的产品。我们跟你一样,预算有限,我们跟你一样,想把好钢用在刀刃上,我们跟你一样,对生活品质有所追求。所以我们把自己投入到这个栏目中,以亲身经历所获得的购物经验汇集成文,每周上线,分享给我们的志同道合者。


引子:“春眠不觉晓,处处蚊子咬”,年关刚过,院长又出现了睡眠问题。刚放假是睡不醒的状态,刚上班开始正常作息,可进入工作状态后就又恢复到晚上不愿睡早上睡不着的状态中。院长小时候以为没睡醒被叫醒是最痛苦的,可年近中年发现早上天没亮就睡不着了更痛苦。

本来院长以为这就是院长自己的一个人的问题,与办公室里的同事们一聊,天了噜,原来跟院长一样的人多了去了!网上一查,成年人有30%有睡眠障碍,于是乎,这周的选题也就敲定了,咱们就研究睡眠吧。

何谓睡眠?

睡眠,是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态(据说在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象),表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。睡眠时,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动,如增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。

在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物,如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中,规律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同,睡眠比较容易被打断,回到清醒状态。

睡眠行为一直以来都是科学家们关心的研究内容。现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程,目的是为恢复精力而作出合适的休息,由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可保障我们的行为能力。

我们为何会觉得困,会想睡觉?

睡眠调节的一个经典理论框架是由Alexander Borbély在1982年提出的,他认为人要去睡觉,是由体内两个系统共同作用决定的,一个是睡眠/清醒平衡系统,一个是昼夜节律系统(生物钟)。睡眠/清醒平衡系统与基底前脑区有关,让人在醒了以后不断增加睡眠的倾向,到晚上这种驱动力达到最高;而在睡眠期间不断增加清醒的倾向,到早上达到最高。昼夜节律系统的调节主要在视交叉上核(SCN),是身体根据当地的昼夜规律进行相应生理和行为调整的一种节律

从睡眠的神经生物角度来说,睡眠是我们中枢神经系统(CNS)内产生的一个主动过程,同时也与CNS内的某些特定结构及不同递质的作用有关。昼夜节律的生成与调节都在CNS内,主要的调节器位于下丘内的视交叉的上核(SCN)。含有感光视蛋白的神经细胞,通过视网膜——脑下丘——SCN通路,提供独立于视觉的光信息输入;SCN通过传出神经将时间信号通过下丘脑及丘脑传给CNS的其他部位,同时也包括睡眠—觉醒系统。

褪黑素并不贵 在国外主要用来倒时差 在国内就变成了保健品脑白金

与觉醒有关的神经递质有多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱;与睡眠有关的神经递质为5-羟色胺(与NREM睡眠有关)、去甲肾上腺素(与REM睡眠及维持觉醒有关)、乙酰胆碱(与维持REM睡眠有关)。另外,睡眠与机体内不同时间分泌的激素之间也存在着明显的关系,不同的激素可以影响睡眠的不同阶段。除褪黑素和生长激素,还有泌乳素(可通过介导增加REM睡眠)和前列腺素(可通过介导促进NREM睡眠第3、4期的增加)等等。

综上所述,睡眠是高等动物(主要是高等脊椎动物)的一种自我调节机制,高等动物通过神经系统和内分泌物的这个机制,能更好的适应地球的环境变化(四季和昼夜变化),它主要作用是帮助生物生长发育、休养生息和养精蓄锐。

那些睡眠健康的人睡着后是咋样的?

20世纪初,人们借助脑电图的分析发现睡眠时脑电活动呈现是一个特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动,并伴有快速低幅的脑电波,这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。

研究显示,正常的睡眠是由两个交替出现的不同时相组成的:一个时相被称为慢波睡眠又称非快速眼动睡眠(NREMsleep);另一个时相称为异相睡眠,又称快速眼动睡眠(REMsleep)。那么什么是异相睡眠,什么又是慢波睡眠呢?

异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。从脑电图来看,它呈现快频低压电波,与我们清醒时的脑波很像。其他生理特征包括:自主神经系统活动增强,如心率、呼吸加速,血压升高,脑血流及耗氧量均增加。

此外,睡者时时翻身,面和指(趾)端肌肉不时抽动。在实验动物还记录到单个神经细胞的放电活动非但高于慢波相,有时还超过清醒状态下的活动水平。

我们做梦的时候就处于快速眼动睡眠

人的异相睡眠,和动物的一样,表现出3个特征:①低电压,快频脑波;②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制,此时运动系统受到很强抑制;③频繁出现快速的眼球运动,同时在一些和视觉有关的脑结构,包括大脑皮层视区,出现高大锐波,统称脑桥-膝状体-枕区皮层波(PGO)。由于快速眼动只存在于异相睡眠中,故后者常被叫做快速眼动睡眠。

慢波睡眠,慢波睡眠一般指脑电图特征是呈现同步化慢波的睡眠状态。它分为4个不同的期,相对应于睡眠由浅入深的过程。

第1期呈现低电压脑波,频率快慢混合,而以4~7周/秒的频率为主,它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后。

第2期也是较低电压脑波,中间插入短串的12~14周/秒的睡眠梭形波和K复合波,它是慢波睡眠的主要成分,代表浅睡过程。

第3期的脑电图常有短暂的高电压波,超过50微伏,频率为1~2周/秒,叫做δ波。

第4期,δ波占优势,其出现时间占总时间的50%似上,代表深睡状态。

一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能,因为人在长时间体力劳动或不睡后,在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深,意识逐步丧失,血压略降,心率、呼吸减慢,瞳孔缩小,体温和代谢率均下降,尿量减少,胃液增多,唾液分泌减少,发汗功能增强等。

以睡眠全时为100%,则慢波睡眠约占80%,而异相睡眠占20%。

正常成年人入睡后整个过程大致是这样的,首先进入慢波相,通常依次为1~2~3~4~3~2等期,历时90~120分钟不等,即转入异相睡眠,约5~15分钟,这样便结束第1个时相转换,接着又开始慢波相,并转入下一个异相睡眠,如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程,一般有4~6次转换,慢波相时程逐次缩短,并以第2期为主,而异相时程则逐步延长。

综上所述,快速眼动期的睡眠对身体机能的调节并没有什么帮助,它的出现和实际功能人们还不得而知,但可以肯定的是,由于快速眼动期正是出现梦境的睡眠状态,因此如果整晚做梦,次日肯定没精打采。要获得良好的睡眠质量就必须有足够时长的第四期慢波睡眠

结语:至此,人类对睡眠的了解大致如上,但若你以为人们对睡眠的理论研究已经非常清晰明了那你就太天真了,实际上科学家们也承认,我们目前对自己的睡眠机理依然知之甚少,若非如此,我们现在已能自如的控制我们的睡眠,但事实是全球有睡眠障碍的人数占比依然达到27%。关注睡眠,凤凰家居频道将在近期推出睡眠月活动,院长也将会为自己为大家研究出更多改善睡眠的办法,敬请期待吧。

[责任编辑:张茜亮 PSY039]

责任编辑:张茜亮 PSY039

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